Wie sieht eine Yoga-Stunde aus?
Eine klassische Yoga-Stunde umfasst die folgenden Elemente:
- Anfangsentspannung
- Atemübungen (Pranayama)
- Aufwärm- und Vorbereitungsübungen
- Körperhaltungen (Asanas)
- Tiefenentspannung (Shavasana)
In der Regel dauert eine Yoga-Stunde eineinhalb Stunden. Zu Hause gehen auch 60 Minuten:
- Um erst einmal Abstand vom Alltag zu gewinnen, beginnt die Stunde mit einer kurzen Anfangsentspannung.
- Dann folgen Atemübungen (Pranayamas), um die Energien zu aktivieren und zu harmonisieren. Gleichzeitig trainieren Pranayamas das Lungenvolumen und verhelfen zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Körpers
- Danach kommen vorbereitende Aufwärmübungen gefolgt von den eigentlichen Yoga-Stellungen (Asanas), die den Hauptteil der Yogastunde ausmachen. In die Yoga-Stellungen geht man langsam und bewusst mit tiefer, gleichmäßiger Atmung. Man hält die Übung ganz konzentriert und löst sie dann in ruhigen Bewegungen wieder auf.
- Zum Abschluss kann man in einer ausführlichen Tiefenentspannung wunderbar loslassen. Mit neuer Kraft und Energie geht man zurück in den Alltag